klata i bic

[...] rion10 pisał w temacie który podałem że przy wadach postawy należy zachować równowagę w mieśniach czyli rozwijać je równomiernie, a przede wszystkim rozciągać! Hmm... ciekawe, bo kregosłup dokucza mi od dłuższego czasu a trening bez mc i przysiadów to jednak nie to samo :) oczywiscie nie liczyć leszczy sezonowców gdzie klata bic to podstawa :P

[...] 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Split. Każda paria mięśniowa trenowana raz w tyg. Podział np.. klata bic plecy tric barki nogi & brzuch na kazdym trneingu ... WG MNIE. Plan powinieen wyglądać następująco. Jasiu wbija na siłkę. 3 miechy FBW. 2 miechy Splita 2 [...]

Spróboj jeden zestaw. Nogi:przysiad 3s Klata: wl 3s Plecy: wiosłowanie 3s Barki: z przed klatki 2s Bic: sztanga stojaca 2s Tric: fancus 2s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 09:54:34

[...] m.in. mógłbyś wykonywać przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc... No ale nie jest źle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierz sobie ćwiczenia. Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Na mniejsze (bic, tric) 9 serii, 3 ćwiczenia po 3 serie. - przy splicie. Oczywiście ten zapis [...]

[...] I JAKO PIERWSZE WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac). Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc. ZE SZTANGĄ PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek leżąc. NA SKOSIE Rozpiętki. NIE POMYLIŁO CI SIĘ Z ILOŚCIĄ SERII I POWTÓRZEŃ? Z TEGO CO NAPISAŁES [...]

chyba troche za duzo tych serii - 27 z tego co naliczylem. w fbw powinno byc jak najwiecej cwiczen zlozonych i jak najmniej izolowanych. Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s - wywal i zrob 1x porecze Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s - wywal, bo jest kontuzjogenne Triceps : Francuz leżąc 3s - [...]

[...] każde ćw wywal przenoszenie tric ok tylko każde ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na bica daj 2ćw po 3s(pierwsze może być 4s) barki daj wycisk z przed klaty 4s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s nogi słabo przysiad,wykroki,żuraw,wspięcia ze sztanga. jeśli chcesz takie połączenie to ćwicz tak klata,tric plecy,bic off nogi barki zdr

JeDeN z "NaSzej SiŁoWni" <-- to nie chat WP bic i klata dobre jak na rok

jakoś dam rade 1mc jechałem planem pon-klata+tric+barki wtorek-Plecy+nogi+bic czwartek to samo co poniedziałek i piątek to samo co wtorek. ale to znaczy ze nie będzie takim planem przyrostów czy jak bo nierozumiem trochę czemu takiego nie moze byc ?? proszę o wyrozumiałość za ze pytanie :)

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]

Jeśli chodzi o treningi, to Poniedziałek : Klata + bic Środa : plecy + tric A w piątek, robię to wszystko razem, tylko delikatniej, nogi opuszczam gdyż miałem problemy z kręgosłupem właśnie przez brak doświadczenia (martwy) no ale nóżki robię co trening idąc na siłownie, a niestety maszyn nie mamy do nóg, czy do pleców. Zmieniony przez - [...]

XD Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI I tarcza 2.5kg między dłonie i do góry / Wszystko po 3 serie, 12/10/8 powtórzeń Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]

Nie zakładaj dwóch tematów... Plan do wywalenia, klata + bic = sezon, od razu wyprowadzę cię z błędu - na te wakacje nie zdązysz... Poszukaj planów domatora, odwiedź dział trening w domowych warunkach i poszukaj planu dla początkujących Mawashiego. Żadne odżywki - zdrowym jedzeniem się zajmij... Pzdro

Od najwiekszych do najmniejszych partii: nogi plecy klata bary tric bic i brzuch na koniec jako miesien stabilizujacy przy duzej liczbie cwiczen poprzednich cwiczen. Rob ciezarem 70-80% CM.

dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG 2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10 3.rozpietki plasko 3-4x10-12 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 2.prostowanie przedramion 3x20 Dzien II plecy + bic [...]

No tak coś czułem że przeładowany :p A mógłbym zrobić coś takiego że z każdego ćwczenia na klate.plecy,4wórek,dwójek uciłąłbym po 1 seri, a z bica i trica po 1 ćwiczeniu tak jak mówisz. Czyli byłoby Klata- 9 serii Plecy-9serii + 3 serie na prostowniki bary-9serii bic- 6 seri tric- 6seri czworo- 9seri dwugłowe- 6seri I w sumie dobra bary dam do nóg [...]

Dugi trening: KLATA 2x15 - 43,5kg TRIC 1x15 - 43,5kg - tu chyba troche przesadziłem z ciężarem na od początku BARY (przód) 2x15 - 20kg BARY (do brody) 1x15 - 23kg PLECY 3x15 - 38,5kg BIC 1x15 - 20kg PRZYSIADY ...za gorąco i olałem ogólnie to nogi mi niesprawiają przyjemności "od zawsze"... Trening poszedł gładko, jedynie na trica [...]

Trzeci trening "15" dał już sie nieco we znaki...Szczególnie bary i triceps.Bary mam bardzo słabe:/ a na wąskie wyciskanie przesadziłem z ciezarem początkowym. Do tego dzisiaj skróciłem nieco przerwy i w rezultacie było ciężko w tych dwóch partiach:/ Trzeci trening: KLATA 2x15 - 47kg TRIC 1x15 - 43,5kg - został ciężar z ostatniego [...]

Nie miałem ciemnego:/ Dzisiaj wykonałem trening nr. 5 ("15"), wygląfdało to tak: TRENING nr.5 (15) KLATA 2x15 - 53,5kg TRIC 1x15 - 46kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 2x15 - 28kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 1x15 - 28kg PLECY 3x15 - 50kg BIC 1x15 - 28kg - nadgarstek troche [...]